11 DICAS PRÁTICAS PARA ACELERAR O METABOLISMO

Para não deixar o metabolismo ficar lerdo, as dicas são muitas, da alimentação à prática de exercícios. Vamos lá?



Alimentos que aceleram o metabolismo

Conhecidos como termogênicos, uma vez que são capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Então, tenha sempre à mesa:

1. Pimenta vermelha: bastam três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra aumentar o metabolismo em até 15%. Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino não tem esse efeito, certo?

2. Chá verde: também favorece a utilização da gordura corporal e atua como fonte de energia, com função de estímulo metabólico. É preciso beber quatro xícaras do chá ao dia. Só não vale adoçar com açúcar: tome puro ou use algumas gotas de adoçante.

3. Canela: tem alto teor de cálcio, essencial para aumentar o metabolismo basal. Salpique um pouco em pratos quentes, molhos e até saladas. Também vale colocar na sobremesa, mas não pode exagerar nos doces.

4. Gengibre: pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes. Vale colocar na sopa de legumes e no chá.

5. Ômega 3: encontrada em peixes como salmão, sardinha e atum, essa substância aumenta o metabolismo basal e faz com que o organismo não retenha tanto líquido. Opte por colocar uma porção de alguns desses citados no prato principal da sua refeição. Também vale fazer um lanche natural de atum ou usá-lo como mais um ingrediente da salada à noite.

6. Fibras naturais: por serem indigeríveis, elas mantêm a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No intestino, melhoram a microflora intestinal. Além disso, são fundamentais para uma ótima absorção de nutrientes, que também ativarão o metabolismo.


Hábitos que aceleram o metabolismo

7. Não ficar grandes intervalos sem comer: depois do café da manhã, almoço e jantar, coma frutas e faça lanches rápidos e leves. Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas são as melhores opções. Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o dia todo.

8. Combinar exercícios aeróbicos com ginástica localizada ou musculação: a prática regular produz uma ação metabólica contínua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (músculos) também é ótimo, já que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.

9. Beber muita água: ela é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Beba de oito a 10 copos de água por dia, pelo menos. A água gelada acelera um pouco mais o metabolismo, já que nosso corpo trabalha (ou seja, queima energia) para deixá-la na temperatura normal.


O que retarda o metabolismo?

10. Estresse: ele diminui o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.

11. Falta de sono: isso faz com que você não acorde com a energia necessária para mais um dia, os músculos do corpo não estarão a 100% e o seu sistema metabólico ficará ressentido.

Se você cumpre tudo isso certinho e, mesmo assim, não vê resultado, marque uma consulta médica. Às vezes, algum padrão rotineiro pode estar atrapalhando todo o processo.

 

Fonte: http://minhavida.uol.com.br/alimentacao/materias/14879-11-dicas-praticas-para-acelerar-o-metabolismo

Escrito por: Daniela Hueb - Dermatologia e medicina estética

 

A LATA DA SAÚDE

O Atum em conserva adiciona nutrientes e sabor a refeições rápidas de corredores. Acredite! Além de ser supernutritivo, o atum em lata é uma opção muito prática para reparar a musculatura depois do treino, pois é rico em pr...oteínas e contém aminoácidos necessários para o atleta. Além disso, contém vitamina D, ômega 3 e cálcio, essencial para a saúde dos ossos.
 Aqui estão algumas dicas para uma refeição rápida e saudável:
- Em 5 minutos: um super sanduiche com patê de atum
- Em 10 minutos: uma bela salada com atum a gosto
- Em 20 minutos: misture atum ao macarrão preferido

E bom treino!

ALIMENTAÇÃO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

A alimentação é essencial para alguém que pretende crescer músculo, vou mesmo mais longe e creio que a alimentação é tão ou mais importante que o treino. Isto porque não importa o quanto treina, mas se não ingerir os alimentos adequados o seu corpo não irá conseguir recuperar e crescer.

Há alguns alimentos que deverá ter sempre na cozinha, caso o objectivo sejam os ganhos de massa muscular. São eles:

Clara de ovo - A clara de ovo tem uma proporção de proteína de gordura de 60:1, sendo portanto uma das fontes de proteína mais pura.

Frango/Peru - Carnes magras como o peito de frango e o peru são uma fonte de proteína de alta qualidade e deverão fazer parte da sua dieta. É carne com extremamente reduzida gordura saturada.

Peixe - Embora deva comer alimentos com pouca gordura, deverá comer peixe. O peixe contém ácidos gordos essenciais como é o caso do omega-3 que ajudam no crescimento muscular.
Peixes de águra fria, como o salmão, atum, truta e sardinhas são excelentes fontes de proteína e gordura saudável.

Feijões e Legumes - Se quer encarar de forma séria a musculação, não pode ignorar o poder dos feijões e legumes. Os feijões tal como a carne são uma excelente fonte de proteína e fibra.
A fibra é essencial para manter uma alimentação saudável, há feijões como o feijão roxo que contém 58% de proteína!

Carne Vermelha Magra - Os bifes contêm proteína, ferro, zinco e vitamina B. São também muito calóricos, excelentes para quem tem dificuldade em ganhar peso.
Não deve contudo consumir diariamente, porque têm altos níveis de gorduras saturadas. Deverá ser conjugada com refeições de frango, peru e peixe para variar um pouco a sua dieta semanal.

Hidratos de Carbono de Lenta Absorção - Os músculos não crescem apenas com proteína, terá de ter também uma fonta de hidratos de carbono. Estes funcionam como fonte de enegia para o crescimento muscular.
Contudo deverá evitar os hidratos de carbono de disgestão rápida (como as massas, arroz branco, pão branco, etc) e deverá optar pelos produtos integrais.

Água - Quando se pensa em musculação, a primeira palavra que vem à cabeça é carne… contudo esta deveria ser água. O nosso corpor é constituído por 70% de água, esta é extremamente importante para se manter hidratado durante o treino, e aumentar o seu metabolismo.

Fonte:  http://tafitness.net/alimentacao-para-ganhar-massa-muscular/

 

O SUCESSO DA BEIRA-MAR NA APAS 2012.

Na semana do dia 07 de maio aconteceu a 28ª Edição da Feira APAS 2012 no Expo Center Norte, em São Paulo.  Mais um ano a Beira-Mar estava lá, apresentando seu produtos e inovações para varejo.

Este foi o terceiro ano consecutivo da empresa neste evento tão importante para o mercado brasileiro. Em 2010, ano em que começou suas atividades, a Beira-Mar mostrou pela primeira vez ao mercado sua linha de sardinhas e atuns, que resumia em apenas sete produtos. Já em 2011, a Beira-Mar voltou a APAS com novidades exclusivas: o Atum Sólido em Água Mineral e a linha de Anchovetas, que este ano já são considerados sucessos de vendas.

E em 2012, reforçou sua presença e importância como a 3ª empresa no mercado de pescados em corserva*, apresentando mais um item para a linha Food Service: o Atum em Pedaços em embalagem pouch 315g, com display de gôndola, para facilitar a exposição do produto no ponto-de-venda.

Com uma linha de produto mais robusta, totalizando treze produtos, com produtos de alta qualidade e diferenciados no mercado, a Beira-Mar marcou presença com um estande amplo para receber da melhor forma possível os clientes e convidados.

Veja mais fotos na área de Feiras e Eventos em nosso site.


Até a APAS 2013.

*Pesquisa Nielsen para a Revista SuperHiper 2012

 

FELIZ DIA DAS MÃES

Neste domingo, dia 13 de maio, a Beira-Mar deseja a todas as mães do Brasil, um Feliz dia das Mães!

Maratona Internacional de São Paulo - dia 17 de Junho de 2012

Vem ai a XVIII Maratona Internacional de São Paulo que acontecerá no dia 17 de Junho de 2012. A Beira-Mar estará lá apoiando o evento e todos os esportistas do Brasil.
A prova contará com percursos de 42km, 25km, 10km e a caminhada de 3km. As largadas de todas as corridas acontecerão na Av. Jornalista Roberto Marinho.
Ainda dá tempo de reforçar os treinos e escolher uma das opções! Não perca tempo.
Inscrições abertas no site da organizadora YesCom - http://bit.ly/zgPfRw
Boa prova!!

Existem alimentos que não podem ficar fora da sua alimentação.

Existem alimentos que não podem ficar fora da sua alimentação, porque trazem muitos benefícios à saúde.
Alguns alimentos têm propriedades especiais, e se consumidos com uma certa freqüência, trazem benefícios adicionais à saúde.
Entre eles estão aveia, linhaça, castanhas em geral, iogurtes naturais e com probióticos, brócolis, feijões e peixes de água salgada, como atum, salmão, sardinha e anchovas.

Fique de olho na sua alimentação!

Memória: como anda a sua?

Quando ‘esquecer’ começa a se tornar um hábito, pode ser um alerta do organismo para a falta de Pregnenolona.

Tem se tornado comum observar que problemas e doenças antes apenas atribuídos à terceira idade, hoje afetam indivíduos cada vez mais jovens. Segundo o cardiologista, com prática em terapia ortomolecular, Dr. Marcos Natividade, o corpo humano é como uma máquina e a forma como o tratamos contribui para que ele apresente problemas cada vez mais cedo.

Natividade explica que péssimos hábitos de vida podem prejudicar a produção dos hormônios, substâncias responsáveis por regular o crescimento e o desenvolvimento; controlar as funções de muitos tecidos; auxiliar as funções reprodutivas e regular o metabolismo.“Sem eles, nós envelhecemos. É a diminuição dos hormônios que causa o envelhecimento e não o contrário”, alerta o médico.

Dentre a extensa lista de hormônios necessários para o adequado funcionamento do nosso organismo, existe um que merece atenção especial, a pregnenolona, responsável por manter o cérebro funcionando em sua potência máxima. É ela quem colabora com o processamento da memória, já que tem função de neurotransmissor e estímulo para a formação de neurônios novos.

“Muitas pessoas estão com a memória ruim e não percebem, ou acreditam que é apenas cansaço. Mas uma maneira de avaliar se a pregnenolona está em falta, comprometendo o funcionamento do cérebro, é a capacidade que o indivíduo tem de lembrar seus sonhos. Lembrar-se raramente de ter sonhado já é um indício, ou sonhar em preto e branco também é sinal de que este hormônio está defasado”, conta o médico.

Para prevenir a queda da produção de pregnenolona não há uma receita definida, pois os motivos podem variar para cada indivíduo, mas o especialista afirma que o estresse diário é sem dúvida um dos grandes vilões desse hormônio. Além disso, uma alimentação equilibrada também ajuda. Dr. Marcos Natividade lembra que a raiz da oferta desse hormônio está no ômega 3, portanto o consumo de peixes de águas profundas e frias (salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, truta) e de sementes de linhaça e de sálvia são excelentes alternativas.


Data da publicação: 17 de abril de 2012.
 

Fonte: Portal Inteligêmcia 
http://www.inteligemcia.com.br/68762/2012/04/17/memoria-como-anda-a-sua/

Qual a quantidade de ômega-3 que devemos consumir por dia?

As DRIs (Doses Dietéticas de Referência) recomendam o consumo de 0,6g a 1,2g de ômega-3 por dia para ajudar a diminuir a chance de desenvolver doenças crônicas, e para sup...rir o corpo com nutrientes essenciais.
Em apenas 60g ou três colheres de sopa de sardinha em lata Beira-Mar é possível consumir 0,7g de ômega-3. Além de saudável e pratico, é uma opção muito saborosa.
Experimente! 

Dica para manter a boa forma e a saúde

Pratique pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas moderadas a intensas por semana, o que corresponde a, no mínimo, 30 minutos, cinco vezes por semana. Atividades em intensidade moderada são aquelas em que a freqüência cardíaca e a respiração aumentam, mas ainda é possível falar de uma forma confortável.
O estímulo promovido pela atividade física vai desde o fortalecimento muscular, o que pode ser notado a olho nu, até o fortalecimento cardíaco, além de ajudar a melhorar os níveis de colesterol, a absorção de açúcar pelas células e aumentar a liberação de hormônios que promovem uma sensação de bem-estar.
É muito mais saúde e longevidade para você!

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