11 DICAS PRÁTICAS PARA ACELERAR O METABOLISMO

Para não deixar o metabolismo ficar lerdo, as dicas são muitas, da alimentação à prática de exercícios. Vamos lá?



Alimentos que aceleram o metabolismo

Conhecidos como termogênicos, uma vez que são capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Então, tenha sempre à mesa:

1. Pimenta vermelha: bastam três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra aumentar o metabolismo em até 15%. Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino não tem esse efeito, certo?

2. Chá verde: também favorece a utilização da gordura corporal e atua como fonte de energia, com função de estímulo metabólico. É preciso beber quatro xícaras do chá ao dia. Só não vale adoçar com açúcar: tome puro ou use algumas gotas de adoçante.

3. Canela: tem alto teor de cálcio, essencial para aumentar o metabolismo basal. Salpique um pouco em pratos quentes, molhos e até saladas. Também vale colocar na sobremesa, mas não pode exagerar nos doces.

4. Gengibre: pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes. Vale colocar na sopa de legumes e no chá.

5. Ômega 3: encontrada em peixes como salmão, sardinha e atum, essa substância aumenta o metabolismo basal e faz com que o organismo não retenha tanto líquido. Opte por colocar uma porção de alguns desses citados no prato principal da sua refeição. Também vale fazer um lanche natural de atum ou usá-lo como mais um ingrediente da salada à noite.

6. Fibras naturais: por serem indigeríveis, elas mantêm a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No intestino, melhoram a microflora intestinal. Além disso, são fundamentais para uma ótima absorção de nutrientes, que também ativarão o metabolismo.


Hábitos que aceleram o metabolismo

7. Não ficar grandes intervalos sem comer: depois do café da manhã, almoço e jantar, coma frutas e faça lanches rápidos e leves. Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas são as melhores opções. Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o dia todo.

8. Combinar exercícios aeróbicos com ginástica localizada ou musculação: a prática regular produz uma ação metabólica contínua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (músculos) também é ótimo, já que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.

9. Beber muita água: ela é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Beba de oito a 10 copos de água por dia, pelo menos. A água gelada acelera um pouco mais o metabolismo, já que nosso corpo trabalha (ou seja, queima energia) para deixá-la na temperatura normal.


O que retarda o metabolismo?

10. Estresse: ele diminui o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.

11. Falta de sono: isso faz com que você não acorde com a energia necessária para mais um dia, os músculos do corpo não estarão a 100% e o seu sistema metabólico ficará ressentido.

Se você cumpre tudo isso certinho e, mesmo assim, não vê resultado, marque uma consulta médica. Às vezes, algum padrão rotineiro pode estar atrapalhando todo o processo.

 

Fonte: http://minhavida.uol.com.br/alimentacao/materias/14879-11-dicas-praticas-para-acelerar-o-metabolismo

Escrito por: Daniela Hueb - Dermatologia e medicina estética

 

A LATA DA SAÚDE

O Atum em conserva adiciona nutrientes e sabor a refeições rápidas de corredores. Acredite! Além de ser supernutritivo, o atum em lata é uma opção muito prática para reparar a musculatura depois do treino, pois é rico em pr...oteínas e contém aminoácidos necessários para o atleta. Além disso, contém vitamina D, ômega 3 e cálcio, essencial para a saúde dos ossos.
 Aqui estão algumas dicas para uma refeição rápida e saudável:
- Em 5 minutos: um super sanduiche com patê de atum
- Em 10 minutos: uma bela salada com atum a gosto
- Em 20 minutos: misture atum ao macarrão preferido

E bom treino!

ALIMENTAÇÃO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

A alimentação é essencial para alguém que pretende crescer músculo, vou mesmo mais longe e creio que a alimentação é tão ou mais importante que o treino. Isto porque não importa o quanto treina, mas se não ingerir os alimentos adequados o seu corpo não irá conseguir recuperar e crescer.

Há alguns alimentos que deverá ter sempre na cozinha, caso o objectivo sejam os ganhos de massa muscular. São eles:

Clara de ovo - A clara de ovo tem uma proporção de proteína de gordura de 60:1, sendo portanto uma das fontes de proteína mais pura.

Frango/Peru - Carnes magras como o peito de frango e o peru são uma fonte de proteína de alta qualidade e deverão fazer parte da sua dieta. É carne com extremamente reduzida gordura saturada.

Peixe - Embora deva comer alimentos com pouca gordura, deverá comer peixe. O peixe contém ácidos gordos essenciais como é o caso do omega-3 que ajudam no crescimento muscular.
Peixes de águra fria, como o salmão, atum, truta e sardinhas são excelentes fontes de proteína e gordura saudável.

Feijões e Legumes - Se quer encarar de forma séria a musculação, não pode ignorar o poder dos feijões e legumes. Os feijões tal como a carne são uma excelente fonte de proteína e fibra.
A fibra é essencial para manter uma alimentação saudável, há feijões como o feijão roxo que contém 58% de proteína!

Carne Vermelha Magra - Os bifes contêm proteína, ferro, zinco e vitamina B. São também muito calóricos, excelentes para quem tem dificuldade em ganhar peso.
Não deve contudo consumir diariamente, porque têm altos níveis de gorduras saturadas. Deverá ser conjugada com refeições de frango, peru e peixe para variar um pouco a sua dieta semanal.

Hidratos de Carbono de Lenta Absorção - Os músculos não crescem apenas com proteína, terá de ter também uma fonta de hidratos de carbono. Estes funcionam como fonte de enegia para o crescimento muscular.
Contudo deverá evitar os hidratos de carbono de disgestão rápida (como as massas, arroz branco, pão branco, etc) e deverá optar pelos produtos integrais.

Água - Quando se pensa em musculação, a primeira palavra que vem à cabeça é carne… contudo esta deveria ser água. O nosso corpor é constituído por 70% de água, esta é extremamente importante para se manter hidratado durante o treino, e aumentar o seu metabolismo.

Fonte:  http://tafitness.net/alimentacao-para-ganhar-massa-muscular/

 

Saiba mais sobre o consumo de pescados no Brasil.

De acordo com a última Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF-2008/09), o brasileiro consome cerca de 9 kg de pescados por ano. Apesar de ter havido aumento do consumo, ainda não atingimos a recomendação da OMS, que é de 12 kg de pescado por habitante a cada ano.
 
Visite nosso link de Receitas e veja como é fácil e prático incluir o peixe na sua alimetação diária. Preparamos receitas simples e muito práticas com atum, sardinhas e anchovetas para trazer mais saude e sabor para o seu dia a dia.
 
 

Peixe na ceia de Ano Novo

Além de ser saudável e muito mais leve, o peixe na ceia de Ano Novo está vinculado à boa sorte e fecundidade.

Visite nosso link de Receitas e confira algumas dicas de entradas para surpreender a todos na noite de Reveillon com muito sabor e praticidade. E como prato principal, escolha uma das receitas, seja ela com atum ou sardinha, para você entrar com o pé direito no próximo ano.

Experimente um 2012 diferente!

Spinning: Detone calorias!

Desde o Step, nenhuma outra modalidade esportiva foi recebida com tanto entusiasmos pelos praticantes de academia. Iniciantes ou não, pessoas de diferentes idades curtem e conquistam a cada pedalada um corpo mais bonito e uma vida mais saudável.

Sem passos complicados e indicado para todos os níveis de condicionamento, o spinning possui no clima leve, animado e descontraído das aulas seu grande diferencial.

Em média, são queimadas de 600 a 800 calorias por hora. Além de aprimorar a resistência cardiovascular e respiratória, enrijece pernas e bumbum. O abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta.

Sugestão:

• Tenha sempre uma garrafa de água e uma tolha por perto. Você vai precisar.

• Antes da aula, ingerir frutas ajudam a manter o pique até o final.

• Depois, um delicioso sanduíche natural, que pode ser feito com atum Beira-Mar.

Ingredientes: tempo investido: 15 min

- Pão Integral
- Atum Ralado ao Natural (light) 170g
- Requeijão Natural
- Maionese Light
- Cenoura Alface

Modo de preparo:

1 - Em uma fatia de pão integral passe maionese. Em outra, requeijão.

2 - Acrescente as folhas de alface e a cenoura ralada.

3 - Coloque o atum.

Caso queira, pode acrescentar gotas de azeite e sal a gosto.

Por que consumir peixes pelo menos duas vezes na semana?

O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda o consumo de peixes pelo menos duas vezes na semana. Como a correria do dia a dia muitas vezes dificulta seguir essa recomendação, versões enlatados podem ser boas opções.

Conheça a linha de pescados em conserva Beira-Mar. Você verá como é prático e gostoso seguir essa recomendação.

De 10 a 35% das calorias que você consome diariamente devem vir de proteínas.

Os órgãos de saúde nacionais e internacionais recomendam que o consumo de proteínas esteja entre 10 e 35% do total de calorias consumidas por dia.

As carnes, peixes, ovos e leite são algumas das maiores fontes de proteínas da alimentação, as quais desempenham papéis fundamentais à saúde, como a formação de hormônios, enzimas, substâncias do sistema de defesa do corpo, além da participação na estrutura dos músculos, pele, cabelo e unhas.

Que tipo de azeite acompanha melhor os pratos com peixes?

O azeite é um alimento que apresenta não só diversos benefícios à saúde, como também uma série de variedades, aromas e sabores.


Para acompanhar peixes, os mais indicados são os de acidez mais baixa (até 0,8%), que, na prática, correspondem aos extra-virgens, que são obtidos por meio da primeira prensagem das azeitonas e, por isso, apresentam excelente qualidade.

Musculação é suficiente para aumentar a massa muscular?

Os exercícios de força, como a musculação, são capazes de estimular o crescimento dos músculos (fenômeno chamado de hipertrofia muscular) mais do que qualquer outro tipo de exercício.


Porém, para que os músculos aumentem de tamanho, o corpo precisa dos “combustíveis” apropriados e de alimentos fonte de proteínas. Por isso, para alcançar os melhores resultados, não basta apenas fazer musculação, mas também é preciso ajustar a alimentação, com o consumo adequado de alimentos fonte de proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras, e a redução daqueles que são fontes de gorduras “ruins” e açúcar em excesso. 

Dica: uma excelente fonte de proteína é a carne de peixe, como por exemplo, o atum.

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